logo
자유게시판 일일 인기게시물 30
 
 
자유게시판
목록 스크랩
HIT인기 [운동]

풀업 - 그립별 자극 부위 영상

[댓글수 (8)]
rank 파지올리 2024-04-19 (금) 23:12 조회 : 3458 추천 : 29  추천  신고
link https://etoland.co.kr/link.php?n=9180006 복사



등근육에 자극을 많이 주려면 노멀 그립보다는 와이드 그립이나 언더그립이 바람직하다네요.
파지올리 게시물보기
이토 13년차입니다
잘 부탁드립니다
image
자기소개 더보기
댓글 8개
댓글쓰기
영길사마 2024-04-20 (토) 00:12


추천 0
잠파장™ 2024-04-20 (토) 00:22


추천 0
우성공 2024-04-20 (토) 01:52


추천 0
빈가시르 2024-04-20 (토) 04:50


추천 0
이혼전문 2024-04-20 (토) 15:09
언더와 와이드의 등근육 먹는 부위가 다른데 그것도 설명좀
추천 0
새우튀김우동 2024-04-20 (토) 15:14
노멀그립으로도 10개 겨우해서 와이드는 꿈도 못꿈
추천 0
lu301 2024-04-20 (토) 15:22
언더그립은 풀업이 아니라 친업.
풀업은 기본적으로 오버그립 입니다.

친업이 풀업보다는 쉽죠..
몸무게가 나갈수록 난이도가 확 올라가는게 턱걸이라
과체중이라면 포기마시고 고무밴드 이용하셔서 개수 늘리다보면 어느 순간 고무밴드 없이도 가능합니다.
추천 0
존슨씨 2024-04-20 (토) 21:47


신체 역학에서 가장 중요한 기둥, 코어를 바탕으로 상체의 가장 큰 움직임은 견갑골이 담당하고
하체의 가장 큰 움직임은 고관절이 담당하고 있죠.

상체의 경우 견갑골의 움직임을 통제하는 승모근, 광배근, 대원근, 소원근 기타 등.. 등근육 전체의 힘과 근신경계가 잘 발달될 수록 견관절의 활용 능력과 안정성도 좋아지고 그만큼 동작과 그립의 선택도 더 다양하고 넓어질 수 있습니다.
만약 견갑골의 발달 상태와 견관절의 안정성이 떨어지는 상태로 당장 억지로 그립을 넓게 사용했다간 어깨가 무사하기 어렵겠지요 ㅎㅎ

그래서 초보자는 광배근이 넓어지고 싶다는 이유로 넓은 그립의 형태에 집착하기 보다는 동작시 이물감없이 견관절이 가장 안정성을 지니면서 등 전체, 견갑골의 움직임이 크고 가장 자연스러운 몸통과 어깨 넓이의 그립에서 실험해보셨으면 함. (대부분의 사람들이 래귤러나 페러럴 그립을 선호하는 이유가 있습니다.)

그리고 초보자가 친업이 쉬운 이유는 평소 생활하면서 팔의 사용이 가장 익숙하기에 등보다 팔의 힘과 근신경계가 앞서있기 마련이거든요. 등근육을 사용할 줄 모르니 팔의 힘이 상대적으로 많이 쓰이게 되는 것. 하지만 등은 상체에서 가장 우람하고 많은 근육들을 가진 부위입니다. 과부하를 걸어서 꾸준히 견갑골을 사용한다면 팔근육이 가진 힘과 신경계를 따라잡고도 뛰어넘는건 시간 문제이겠죠.^^

움짤은 등근육이 85% 이상 참여되는 풀업 동작. '와이드 리어 풀업'
특정 동작을 행했을 때 부상이 쉽게 발생하고 불안정성을 느끼고 있다면 그건 운동의 잘못이 아닙니다.
현재 내가 그 동작을 역학적으로 잘 이해하지 못했거나 수행할 레벨이 아니기 때문임.
추천 0
목록 스크랩

제외
✏️글쓰기
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
notice [공지] icon [안내] 회원 누구나 게시판 운영이 가능한 채널 오픈 (24) rankeToLAND 04-15 30
notice [자유] icon [안내] 게시판 활성화 이벤트 [✨알포인트 지급✨] (467) rankeToLAND 07-24 130
notice [자유] icon [필독] 자유게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내 (포인트용 게시물 금지) rankeToLAND 09-13 50
139037 [뉴스] icon 미국발 알루미늄 고율 관세 피한 한국···중국은 376% 관세폭탄 (1) rank걷다가문뜩 14:24 0 36
139036 [자유] icon 주변에 아직 내복입는분 계신가요?? (2) rank유니수산 14:14 0 62
139035 [혼밥/혼술] icon 아점 겸 한잔합니다 (1) 이미지 rank젖은눈슬픈새 14:13 0 56
139034 [자유] icon BTS 측 ‘단월드 연관 루머’ 게시자 1차 고소장 접수 이미지 익명 14:11 0 73
139033 [자유] icon 가는말이고와야 오는말이곱다 [데이터] (1) rank에디슨 13:58 1 52
139032 [자유] icon 일본 웹사이트 수준 (3) 이미지 rankDUniverse 13:54 3 170
139031 [자유] icon 하이브 대표이사의 업적 (1) 이미지 익명 13:54 1 139
139030 [자유] icon 다들 이토 모바일 화면 좌측 하단에 저런 모양이 있으신가요...? (2) 이미지 rank석포감자 13:50 2 76
139029 [고민상담] icon 기름지고 두피 뾰루지 심각한데 샴푸 공유좀 해주세요 (3) 익명 13:43 1 83
139028 [자유] icon 맥모닝 귀엽네요 이미지 rank아자 13:38 1 125
139027 [주류] icon 와....집에 다 가져가고 싶다.jpg 이미지 rankdufmadle 13:36 1 127
139026 [자유] icon 작년 봄에 산 다혼 마리너 D8 [자필] 이미지 rank클매니아 13:25 2 91
139025 [자유] icon 미국에서 일어나고 있는 스타벅스 불매운동 이미지 rank해류뭄해리 13:21 2 213
139024 [뉴스] icon '부부 시신' 훼손 용의자, '가면 라이더' 일본아역 배우? rank클린히트 13:21 3 179
139023 [자유] icon 애플워치 이번엔 무조건 울트라로 사야겠네요 rankiluli 13:15 2 156
139022 [자유] icon [날씨] 부울경 대체로 맑음 (1) 이미지 rank해류뭄해리 13:12 2 58
139021 [뉴스] icon '한수원·삼성중공업·시보그 개발' 해상 부유 원전, 태국 진출하나 이미지 rank걷다가문뜩 13:10 2 77
139020 [뉴스] icon 기아, 4월 네덜란드 판매 ‘정상’…니로 베스트셀링카 ‘1위’ 이미지 rank걷다가문뜩 13:05 2 82
139019 [자유] icon 치아를 위해서라면 이쑤시게 대신.. (2) 이미지 rank거스기 13:01 4 197
139018 [고민상담] icon 새로운 직종을 뭘 하는 게 좋을까요? (1) 익명 12:40 5 119
139017 [뻘글] icon 어제의 비상식이 상식이 되면 상식이왔던게 비상식이 되는걸 염두 (1) rank에취 12:15 4 127
139016 [자유] icon 오른쪽 뒷목에 담 들었네요. (3) rank느자구 12:06 6 103
139015 [뻘글] icon 연애 결혼 섹스 육아 각기 다른 체험이다. (1) rank에취 11:52 5 304
139014 [사진] icon 버스 도착 4분 전 [직찍] (4) 이미지 rank젖은눈슬픈새 11:49 7 195
139013 [자유] icon 제천 노지캠핑 (4) 이미지 rank서한빛 11:43 6 229
139012 [자유] icon 종합소득세 신고 철이 돌아왔습니다. (3) rank나무꾼12 11:42 5 226
139011 [자유] icon 의자 벌써 2개째 박살났는데 좀 튼튼한거 없을까요? (9) rankMC에스티 11:41 5 231
139010 [해외] icon [몽골] 2024.05.03. 몽골 주요 뉴스 한글 번역 이미지 rank흰독수리 11:26 5 64
139009 [자유] icon 테무 어플 소개받았는데 (1) rank냠런키 11:25 5 167
139008 [뉴스] icon 또 나온 '비계 삼겹' 폭로…제주보다 나은데? 자세히 보니 '헉' (1) rank쟈니리코 11:19 5 299
139007 [자유] icon 와 진짜 개진상 (1) rank하늘Maru 11:16 9 225
139006 [자유] icon 라인에 관한 주장 중 하나. ranklocalS 11:16 5 120
139005 [자유] icon 오늘 날씨는.. rank공유하는세상 11:12 5 49
139004 [자유] icon 어느 고위직의 이야기[자식교육] ranklocalS 11:10 5 99
139003 [자유] icon 너의 목소리와 숨 소리 그 긴 머리와 향기 이미지 이미지 rank젖은눈슬픈새 11:01 4 92
139002 [뻘글] icon 시간이 지나면서 잘 먹는 음식들 (2) rank트라이얼 10:54 4 118
139001 [질문] icon 환승이별 당했습니다 (4) rank잘난전갈 10:48 5 284
139000 [자유] icon 그대 보세요 눈물로 하늘에 시를 쓰니 보세요 이미지 rank젖은눈슬픈새 10:40 6 78
138999 [자유] icon 손흥민시대도 끝나보이고 (1) 익명 10:39 4 230
138998 [자유] icon 유머탭 광고차단이 안되요 (2) 이미지 rank부랙스톤이 10:36 6 121
138997 [자유] icon 독거미 키보드가 좋다길래 구해봤는데요 rank해장라면 10:27 5 222
138996 [사진] icon 스파이크 슈즈 [직찍] 이미지 rank젖은눈슬픈새 10:22 8 83
138995 [자유] icon 에어컨 가스 자가 충전해봤습니다. [자필] (2) rank휴일없는공돌이 10:09 6 166
138994 [자유]  일본은 IT쪽은 무능함 (30) rankDUniverse 09:56 24 4019
138993 [뉴스] icon 알바생이 사장에게 한 충고 "이러다 망해요 (1) rank쟈니리코 09:55 7 324
138992 [혼밥/혼술] icon 아침 겸 한잔합니다 이미지 rank젖은눈슬픈새 09:39 5 85
138991 [질문] icon VPN 어떤거 사용하시나요? (4) rankWONS 09:33 5 188
138990 [자유] icon 술 잘 아시는분계시면 궁굼 한게 하나 있어서 여쭈어 봅니다 (3) 익명 08:38 6 173
138989 [자유] icon 전라도 광주에 볼거리 먹거리 좀 부탁드립니다. (5) rank린민무력부장 08:36 6 169
138988 [해외] icon [몽골] 울란바타르 아침 기온 영상 10도 이미지 rank흰독수리 08:14 7 94
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음
자유게시판 주간 추천  (더보기)
자유게시판 주간 조회  (더보기)
자유게시판 주간 댓글  (더보기)
LIVE
바로가기
  • rank 낮밤바뀐인생

    연기금 해외 부동산 pf 투자 더 늘린답니다. 진짜로 국민들 돈 가지고 도박하고 있네요 투자 실패하면 감옥 보내는 법이라도 만들어야 됨 진짜 (ㅡ ㅡ)

  • rank SiamShade

    (-_-)/

  • rank 불멸의기사

    힘쎄고 좋은 아침!

  • rank 트리플케이

    아니 P게임 일일퀘스트 캐치앤슬랩 20만점 달성하라고 해놓고 게임오버에서 안넘어가서 클리어가 안되네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • rank 야이멍구라

    멍굴

  • 2024.05.03(금)
  • rank 칭찬해
    21시간전 삭제 신고

    또 다시 활개치는 민희진 척살단vs 하이브 척살단. 방구석 판변호사들의 가슴이 웅장해지는 세기의 병신 대결

  • rank 듀랑고

    지금 p게임 오류중이죠?

  • rank 심시티매니아

    좋은 아침ㅐㅐ~!

  • rank 엄근진

    그냥 민가랑 방가랑 죽이든지 말든지 관심없는데 꼭 관심가져야하는것처럼 계속 관련글 올리는게 노 이해 그딴일에 관심가질바에 차라리 최저시급 얼마나 올라가는지 김건희특검이 미칠 여파라든가 현실적인걸 생각하는게 정상이지

신고하기

작성자

내용

사유선택

신고내용(선택)

맨 위로
맨 아래로

공유하기

이토랜드 로고

계정 찾기 회원가입
소셜로그인
카카오톡 계정으로 로그인 구글 계정으로 로그인