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[Á¤º¸] [º¸µµÀÚ·á] ¾î¸°ÀÌ È«»ïÀ½·á ´ç ÇÔ·® ½ÇÅÂÁ¶»ç
rankÀÌ´©7    2023-01-18 (¼ö) 14:00   Á¶È¸ : 1471   Ãßõ : 17 Ãßõ

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¼ÒºñÀÚÁֱǽùÎȸÀÇ



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‣  ¾î¸°ÀÌ ¾ÈÀü ¡¤ ´ç Àú°¨È­ ½ÇÈ¿¼º ³ôÀÌ·Á¸é Á¦µµ °³¼±Çؾß

 

 

 

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ÃßÁ¤·®

(kcal/day)

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¿­·® (kcal) ´ç·ù (g) ¿­·® (kcal) ´ç·ù (g)
3-5¼¼ 1,400 140 35 1,400 140 35
6-8¼¼ 1,700 170 43 1,500 150 38
9-11¼¼ 2,000 200 50 1,800 180 45
12-14¼¼ 2,500 250 63 2,000 200 50
15-18¼¼ 2,700 270 68 2,000 200 50
19-29¼¼ 2,600 260 65 2,000 200 50

 

  1. º¸°Çº¹ÁöºÎ¡¤Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸÀÇ ¡¸2020 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ¡¹¿¡ µû¸£¸é, ½ÄÇ°ÀÇ Á¶¸® ¹× °¡°ø ½Ã ÷°¡µÇ´Â ÷°¡´çÀ» ÃÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÇ 10% À̳»·Î ÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. 3~5¼¼ ³²ÀÚ ¾î¸°À̸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§, ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿äÃßÁ¤·®Àº 1,400kcal·Î ´ç·ù ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº 140kcal, Áï 35g Á¤µµ°¡ µÈ´Ù.

 

  1. Á¶»ç°á°ú, È«»ïÀ½·á 14°³ Á¦Ç° Áß 6°³ Á¦Ç°ÀÌ ÇÑ ¹ø ¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù 10g ÀÌ»óÀÇ ´ç·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ ±âÁØÄ¡°¡ ¼ºÀÎÀ» ±âÁØÀ¸·Î Ç¥½ÃµÅ ÀÖ¾î, 3~5¼¼, 6~8¼¼ ¾î¸°À̷Πȯ»êÇϸé, °¢°¢ ´ç·ù ¼·Ãë ÀûÁ¤·®ÀÇ 29%¿Í 23%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. È«»ïÀ½·á ÇÑ ¹øÀ» ¸¶½Ã¸é 1ÀÏ ¾î¸°ÀÌ ´ç·ù ÀûÁ¤·®ÀÇ 3ºÐÀÇ 1¿¡¼­ 4ºÐÀÇ 1À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

 

  1. Á¶»çÁ¦Ç° Áß ÇÔ¼Ò¾Æ ¡®È«Å°ÅëÅ° Å°µæÅ°µæ ¹èµµ¶óÁö¡¯°¡ ´ç ÇÔ·® 17gÀ¸·Î °¡Àå ³ô¾Ò´Ù. 3~5¼¼ ³²ÀÚ ¾î¸°À̷Πȯ»êÇßÀ» ¶§ ´ç·ù ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®ÀÇ 49%¸¦ Â÷ÁöÇÒ Á¤µµ´Ù. »ó¾ÆÁ¦¾à ¡®Å°ÁîÈ«»ïÁ¤º£À̺ñŸÀÓ¡¯Àº 13gÀ¸·Î 37%(3~5¼¼ ±âÁØ), ÇÏÀ̵ð³ë ¡®µþ±âÈ«»ï¡¯°ú ·Ôµ¥Ä¥¼ºÀ½·á ¡®ºê·¹µåÀÌ¹ß¼Ò Å°ÁîÈ«»ï ¹è․µµ¶óÁö¡¯´Â 12gÀ¸·Î 34%(3~5¼¼ ±âÁØ)³ª µÆ´Ù.

 

[ Ç¥ 2]  ¾î¸°ÀÌ È«»ïÀ½·á ´ç ÇÔ·® ½ÇÅÂÁ¶»ç

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Å°µæÅ°µæ ¹èµµ¶óÁö

100ml 17g 17% 49% 40% 34%
2 »ó¾ÆÁ¦¾à Å°ÁîÈ«»ïÁ¤º£À̺ñŸÀÓ 10ml 13g 13% 37% 30% 26%
3 ÇÏÀ̵ð³ë µþ±âÈ«»ï 100ml 12g 12% 34% 28% 24%
4 ·Ôµ¥Ä¥¼ºÀ½·á ºê·¹µåÀ̹߼Ò

Å°ÁîÈ«»ï ¹è.µµ¶óÁö

100ml 12g 12% 34% 28% 24%
5 ¼­¿ï¿ìÀ¯ È«»ïÃòÃò »ç°ú&¹è 100ml 11g 11% 31% 26% 22%
6 Á¤°üÀå ¾ÆÀÌÅ°Ä¿ Æ÷µµ 100ml 10g 10% 29% 23% 20%
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È«»ï½ï½ï »ç°ú¸Å½Ç

100ml 9g 9% 26% 21% 18%
8 ±èÁ¤È¯È«»ï ¹è³ª¹«¾Æ·¡

´ÞÄÞÈ«»ï&µµ¶óÁö

100ml 8g 8% 23% 19% 16%
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¾î¸°ÀÌ È«»ï¹èµµ¶óÁö

100ml 6g 6% 17% 14% 12%
11 ³ª·¡½ÄÇ°³óÀå ³» ¾ÆÀÌ¿¡°Ô

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70ml 4g 5% 13% 10% 9%
12 õȣ¿£Äɾî ÇÏ·çÈ°·Â Æ°Æ°¾¦¾¦

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100ml 3g 3% 9% 7% 6%
13 °í·ÁÀλï°úÇÐ È«»ï¾ÆÀ̶ûÄ£±¸¶û 20ml 3g 3% 9% 7% 6%
14 °íö³²È«»ï È«»ï¾ÆÀÌ»ç¶û 25ml 3g 3% 9% 7% 6%

 

  1. °¡Àå Å« ¹®Á¦´Â ¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇßµíÀÌ ¾î¸°ÀÌ È«»ïÀ½·á »ó´ç¼ö°¡ ¿µ¾ç¼Ò ±âÁØ ¼³Á¤°ªÀ» ¡®¾î¸°ÀÌ ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®¡¯ÀÌ ¾Æ´Ñ ¼ºÀαâÁØÀÇ ¡®1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡¡¯·Î Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ¾î ¼ÒºñÀÚµéÀÇ ¿ÀÀÎÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. È«»ïÀ½·áÀÇ ´ç ÇÔ·®ÀÌ 17gÀ̸é Á¤º¸Ç¥½Ã¸é¿¡ 17%·Î ±âÀçµÇÁö¸¸, ½ÇÁ¦ 3~5¼¼ ³²ÀÚ ¾î¸°ÀÌ°¡ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ´ç ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®ÀÇ 49%¸¦ ÃæÁ·ÇÏ´Â »óȲÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ÀϹÝÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ººÐ±îÁö »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ´ç °ú´Ù¼·Ãë °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. Á¦Á¶»çµéÀº ÇöÇà¹ý»ó ¿µ¾ç¼Ò±âÁØÄ¡ ºñÀ² ¹æ¹ýÀÌ ¡®1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØ¡¯À¸·Î ÇÑÁ¤µÅ Àֱ⠶§¹®À̶ó°í Ã¥ÀÓÀ» ȸÇÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.

 

  1. Á¤ºÎ´Â ´ç Àú°¨È­ Á¤Ã¥À» ÆîÄ¡°í ¡®Á¦1Â÷ ´ç·ù Àú°¨ Á¾ÇÕ °èȹ(2016¡­2020)¡¯À» ¹ßÇ¥ÇØ ÇöÀç¿¡ À̸£°í ÀÖÁö¸¸, ½Ã´ë¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â Á¤Ã¥À» °³¼±ÇÒ ÀÇÁö¸¦ º¸¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¼ÒºñÀÚµéÀÌ ¾î¸°ÀÌ°¡ ¸¶½Ã´Â È«»ïÀ½·áÀÇ ÀûÀýÇÑ ¼·Ãë·®À» ÆÇ´ÜÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°í ÀÖ´Â ¸¸Å­ Á¶¼ÓÈ÷ Á¦µµ°³¼±¿¡ ³ª¼­¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÀ» ¿¬·Éº°·Î ¼¼ºÐÈ­ µî ½Ã±ÞÇÑ »ç¾ÈÀ» ´õ´Â ¹æÄ¡Çؼ­´Â ¾È µÈ´Ù. Á¦Á¶»çµéµµ ¹ý Çΰ踸 ´î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¹ý °³Á¤ ÀüÀÌ¶óµµ ¾î¸°ÀÌ È«»ïÀ½·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç ¾î¸°ÀÌ ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·® Ç¥½Ã¸¦ ÇØ´ç ¿¬·ÉÃþÀÇ 1ÀÏ ¼·Ãë·®À» ´ÜÀ§·Î Ç¥½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² ¿µ¾ç¼ººÐ °úÀ×¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ÁÖÀǵµ ÇÔ²² Ç¥±âµÅ¾ß ÇÑ´Ù. ¾î¸°ÀÌ ¸Ô°Å¸® ¾ÈÀü¿¡ ´ëÇÑ ¼ÒºñÀÚ ¿ä±¸°¡ Á¶¼ÓÈ÷ ¹Ý¿µµÇ±â¸¦ °Åµì Ã˱¸ÇÑ´Ù.  < ³¡ >


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rank¿­Ç÷28 2023-01-18 (¼ö) 14:21
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