초보자가 할 수 있는 무분할 헬스 루틴 가르쳐줘

초보자를 위한 무분할 헬스 루틴은 전신 운동을 하는 것으로, 주 2-3회 운동을 하면서 근육 회복 시간을 충분히 가질 수 있도록 구성합니다. 다음은 초보자를 위한 전신 운동 루틴 예시입니다. 운동 전에는 항상 5-10분의 가벼운 워밍업으로 몸을 준비해주세요.

1. 스쿼트: 하체 근력과 안정성을 기르는 기본적인 운동입니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

2. 데드리프트: 하체 뿐만 아니라 등과 코어 근육도 강화하는 운동입니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

3. 벤치프레스: 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 운동입니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

4. 랫풀다운: 등 상부 근육을 강화하고 어깨의 안정성을 돕습니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

5. 오버헤드 프레스: 주로 어깨 근육을 강화하지만 코어와 상체 전체에도 도움이 됩니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

6. 바벨 컬: 팔뚝의 앞쪽 근육인 이두박근을 강화하는 운동입니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

7. 트라이셉스 푸시다운: 팔뚝 뒤쪽 근육인 삼두박근을 강화하는 운동입니다.

   • 세트와 반복: 3세트 x 8-12회

8. 플랭크: 코어 근육을 강화하고 체력을 키우는 데 도움이 되는 운동입니다.

   • 시간: 30초 - 1분

운동 사이에 적어도 1-2분의 휴식을 취해주시고, 밸런스와 에너지 수준에 따라 반복 횟수를 조절할 수 있습니다. 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하므로, 처음에는 전문가의 지도를 받거나 정확한 자세를 배우는 것이 좋습니다.